インタラクティブ · 体の回復
禁煙後の体の回復タイムライン
禁煙してからの期間を入力。すでに到達した回復マイルストーンをハイライトします——Hold90アプリ内と同じ考え方です。
教育・セルフチェック目的です。医療診断や助言ではありません。禁煙補助薬や医師の計画がある場合は、それに従ってください。
5 / 9 マイルストーン
- 達成 · 20分心拍と血圧が落ち着き始める
ニコチンのピークが過ぎ、循環が穏やかに。
- 達成 · 8時間酸素レベルが改善
一酸化炭素が下がり、酸素供給が良くなります。
- 達成 · 24時間心臓発作リスクが下がり始める
タイムラインがないと気づきにくい早期の変化。
- 達成 · 48時間嗅覚と味覚がシャープに
神経が回復し始め、食事や空気の感じ方が変わります。
- 達成 · 72時間呼吸が楽に
気管支がゆるみ、エネルギーが少し戻りやすい。
- これから · 1週間循環がさらに改善
歩く・日常が少し軽く感じることがあります。
- これから · 1か月肺機能が上がる
繊毛が回復し、咳や息切れが和らぐことも。
- これから · 3か月肺のクリアが続く
持久力と呼吸の快適さが積み上がります。
- これから · 1年冠動脈疾患リスクが約半分*
大きな長期マイルストーン——*集団平均の目安で、個人の予後ではありません。
あなたの結果カード
TIMELINE禁煙してから 3d 5 / 9 マイルストーン 達成: 呼吸が楽に これから: 循環がさらに改善 #QuitSmoking #Hold90 Hold90 · https://hold90.app
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Hold90で体の回復時計を見る
同じ回復タイムラインがアプリで更新されます——節約と、渇望時の90秒ホールドも。
Hold90を開くHold90でリアルタイム追跡——スリップでも進捗はゼロに戻りません。
静的な記事よりインタラクティブな理由
「禁煙すると何が起きるか」のリストは流し読みされがち。自分の日数がノードを点灯すると、特に最初の数週間は進歩がリアルに感じられます。
マイルストーンは平均であり約束ではない
タイムラインはよく引用される集団パターンの要約です。体・年齢・喫煙歴は人それぞれ。動機づけと方位として使い、個人の医療予後としては使わないでください。
回復時計と渇望プランをセットで
健康指標は時計どおりに改善します。渇望は別スケジュール。Hold90はタイムラインを手元に置き、次の90秒にできることをくれます。
FAQ
- 時間を日の小数で入れられますか？
- はい。例: 0.5 は約12時間の禁煙です。
- 医療上の保証ですか？
- いいえ。教育用によく引用される目安で、個人差があります。
- Hold90のどこに出ますか？
- ダッシュボードで禁煙時間とともに更新——節約やホールド履歴のそばです。
タイムラインをスマホで更新
Hold90を入れて、マイルストーンと節約をリアルタイムで——プライベート、ローカル、アカウント不要。
Hold90を開くHold90でリアルタイム追跡——スリップでも進捗はゼロに戻りません。
ほかの無料ツール
Guides
- 禁煙タイムライン：耐えているあいだ、体は何をしているか
20分から1年までの禁煙タイムライン。心拍数、一酸化炭素、味覚、呼吸、心臓病リスク。Hold90 が節目を表示。
- Benefits of quitting smoking
Benefits of quitting smoking over minutes, days, weeks, and years — plus how local milestones keep quiet progress visible during cravings.
- Nicotine withdrawal symptoms: what to expect
Common nicotine withdrawal symptoms, how long the noisy phase can last, and how a 90-second hold helps during urge peaks — not a medical diagnosis.