戒烟只能冷火鸡吗？

不是。有人一次停，有人用替代品或逐渐减。无论哪种，你都会遇到烟瘾波。90 秒是扛波的工具，不是医疗方案。

戒过又失败了怎么办？

把上次当成数据，不是判决。滑倒时戒烟日期不动，一次只扛一个峰值。这就是 Hold90 的循环。

不用。浏览器就能打开。加到主屏幕，下一波烟瘾更快接住，第一次访问之后也可以离线。

很多人不是没毅力，而是烟瘾像不会停、抽了一根就觉得全完、计划大到下一分钟做不到。Hold90 只做一件更小的事：扛过这一波。

今晚就要变成另一个人的计划，很容易放弃。接下来 90 秒不点烟，是可以做完的。烟瘾常常先升后落。你不用一次赢下整年，只要撑过这个峰值。

戒烟日期可以就是今天。写下一条理由，烟瘾吵的时候能看见：健康、家人、钱，或自由。Hold90 把理由存在这台设备上。

烟瘾来时脑子会讲价：就一根、反正搞砸了、下周再戒。越辩峰值越长。计时器相反。打开 Hold90，开始 Hold 90：呼吸、擦烟雾、点光点、按住、描线或涟漪。随时换游戏，90 秒一直走。

计时结束后还想抽，可以再来一轮。把短的胜利叠起来，比等“有动力了再说”可靠。

滑倒很常见。把它当成彻底失败，才会从一根变成一包。在 Hold90 里记录滑倒，标出诱因——压力、社交、饭后、无聊——戒烟计时继续走。本事是回到下一次 Hold，不是擦掉已经过去的天数。

烟瘾很吵。安静的证据有用：没抽的烟、积下来的钱、身体时间线（心率、一氧化碳、味觉）。Hold90 只存在本地，没有信息流，也不要账号。

Hold90 是戒烟辅助工具，不是医疗建议。若你在用尼古丁替代、处方或医生方案，请继续。这个应用管的是中间那 90 秒。

打开 Hold90，写下理由，扛过第一波。