戒菸只能冷火雞嗎？

不是。有人一次停，有人用替代品或逐漸減。無論哪種，你都會遇到菸癮波。90 秒是撐波的工具，不是醫療方案。

戒過又失敗了怎麼辦？

把上次當成資料，不是判決。滑倒時戒菸日期不動，一次只撐一個峰值。這就是 Hold90 的循環。

不用。瀏覽器就能打開。加到主畫面，下一波菸癮更快接住，第一次造訪之後也可以離線。

很多人不是沒毅力，而是菸癮像不會停、抽了一根就覺得全完、計畫大到下一分鐘做不到。Hold90 只做一件更小的事：撐過這一波。

今晚就要變成另一個人的計畫，很容易放棄。接下來 90 秒不點菸，是可以做完的。菸癮常常先升後落。你不用一次贏下整年，只要撐過這個峰值。

戒菸日期可以就是今天。寫下一條理由，菸癮吵的時候能看見：健康、家人、錢，或自由。Hold90 把理由存在這台裝置上。

菸癮來時腦子會講價：就一根、反正搞砸了、下週再戒。越辯峰值越長。計時器相反。打開 Hold90，開始 Hold 90：呼吸、擦煙霧、點光點、按住、描線或漣漪。隨時換遊戲，90 秒一直走。

計時結束後還想抽，可以再來一輪。把短的勝利疊起來，比等「有動力了再說」可靠。

滑倒很常見。把它當成徹底失敗，才會從一根變成一包。在 Hold90 裡記錄滑倒，標出誘因——壓力、社交、飯後、無聊——戒菸計時繼續走。本事是回到下一次 Hold，不是擦掉已經過去的天數。

菸癮很吵。安靜的證據有用：沒抽的菸、積下來的錢、身體時間線（心率、一氧化碳、味覺）。Hold90 只存在本機，沒有資訊流，也不要帳號。

Hold90 是戒菸輔助工具，不是醫療建議。若你在用尼古丁替代、處方或醫師方案，請繼續。這個應用管的是中間那 90 秒。

打開 Hold90，寫下理由，扛過第一波。