戒菸後多久會舒服一點？

有些變化幾小時內就開始。睡眠、情緒和菸癮在前幾週仍可能很難。把時間線當鼓勵，不要當「必須感覺很好」的截止日期。

滑倒會重置時間線嗎？

不會。滑倒只是日記。戒菸日期和健康里程碑繼續走，一根菸擦不掉你已經撐過的日子。

第一小時菸癮最吵。身體已經在變。時間線刪不掉渴望，但能給戒菸另一座鐘，而不只是「我想抽」。Hold90 在你跨過節點時顯示這些里程碑，只留在這台裝置。

大約 20 分鐘，心率和血壓往往開始從上一根菸裡緩下來。大約 8 小時，血液裡的一氧化碳通常在下降。24 小時，心臟病發作風險開始往更好的方向走。這不代表下一波會客氣。它代表戒菸已經是身體上的事，不只是念頭。

大約 48 小時，嗅覺和味覺常開始回來。72 小時，氣道放鬆，呼吸可能輕鬆一點。一週時，許多人體力和味覺繼續改善。緊急感變淡時，也有人會滑倒。繼續 Hold。時間線不是終點。

一個月左右，循環和耐力在恢復。大約三個月，肺功能往往在爬升。一年時，心臟病風險常被描述為大約降到吸菸時的一半。個體差異很大。Hold90 的文案是常見里程碑，不是診斷。

把健康時鐘和省下的錢、沒抽的菸放在一起。三種證據比一種心情管用。

打開 Hold90，寫下理由，扛過第一波。