戒烟后多久会舒服一点？

有些变化几小时内就开始。睡眠、情绪和烟瘾在前几周仍可能很难。把时间线当鼓励，不要当“必须感觉很好”的截止日期。

滑倒会重置时间线吗？

不会。滑倒只是日记。戒烟日期和健康里程碑继续走，一根烟擦不掉你已经撑过的日子。

第一小时烟瘾最吵。身体已经在变。时间线删不掉渴望，但能给戒烟另一座钟，而不只是“我想抽”。Hold90 在你跨过节点时显示这些里程碑，只留在这台设备。

大约 20 分钟，心率和血压往往开始从上一根烟里缓下来。大约 8 小时，血液里的一氧化碳通常在下降。24 小时，心脏病发作风险开始往更好的方向走。这不代表下一波会客气。它代表戒烟已经是身体上的事，不只是念头。

大约 48 小时，嗅觉和味觉常开始回来。72 小时，气道放松，呼吸可能轻松一点。一周时，许多人体力和味觉继续改善。紧急感变淡时，也有人会滑倒。继续 Hold。时间线不是终点。

一个月左右，循环和耐力在恢复。大约三个月，肺功能往往在爬升。一年时，心脏病风险常被描述为大约降到吸烟时的一半。个体差异很大。Hold90 的文案是常见里程碑，不是诊断。

把健康时钟和省下的钱、没抽的烟放在一起。三种证据比一种心情管用。

打开 Hold90，写下理由，扛过第一波。