菸癮真的只有 90 秒嗎？

很多峰值是這個量級，但也可能一簇簇來。把 90 秒當成能做完的一次 Hold，而不是尼古丁已經消失的醫學保證。

怎樣才永遠不再想抽菸？

沒有誠實的「永遠」日期。頻率通常會隨時間下降。壓力或喝酒時，幾個月後仍可能冒出來。本事仍是撐過峰值。

菸癮來時，會覺得不抽就不會停。身體上，很多衝動大約在 90 秒到幾分鐘內升到頂然後開始落。它還會再來。有用的問題不是「什麼時候再也想抽」，而是「能不能過完這個峰值」。

尼古丁練出一套快循環：線索、衝動、抽菸、緩解。你停下後，舊時刻表仍會響——飯後、咖啡、壓力、無聊。峰值往往不長。拉長它的是故事：永遠不會停、別人都能抽、你已經失敗。

Hold90 用 90 秒，是因為這是你可以做完的容器。它不保證每個衝動都在秒錶上消失。有的波需要再來一次，有的一天有很多波。練習相同：計時還在走時，不點菸。

一開始波更密。那是戒斷和習慣疊在一起，不是戒不了的證據。天數加上去之後，很多人覺得峰值變少，或更好撐。Hold90 裡的身體里程碑（20 分鐘、8 小時、24 小時……）在菸癮還吵的時候，給日曆一個形狀。

空手乾等很難。給等待配一個簡單的呼吸或手部動作：跟著呼吸圈、擦掉煙霧、點光點、按住再鬆開、描線、點漣漪。這就是六種 Hold 90。不是娛樂，是 90 秒裡除了抽菸以外能做的事。

打開 Hold90，寫下理由，扛過第一波。