菸癮來時，可以用哪些呼吸練習
想抽菸時，呼吸常常不知不覺變淺變快。放慢它刪不掉尼古丁，但能讓峰值有事做，而不是伸手拿打火機。Hold90 把呼吸圈放進 90 秒 Hold，你不必去回想影片裡的技巧。
跟著圓：吸、停、呼
Hold90 的呼吸遊戲是有節奏的圓：變大時吸，短暫停，然後呼。不用追求完美比例。你是在占用這 90 秒。腦子裡數 4-7-8 有幫助就疊上去；越數越緊就只跟著圓。
光靠呼吸不夠時，用手
有的菸癮需要動作。所以還有擦煙霧、點光點、按住再鬆開、描線、點漣漪。隨時切換，Hold 時鐘不停。目的是一個不是抽菸的身體任務。
- 能看圈就呼吸。
- 需要點按就擦、點、漣漪。
- 需要用力或路徑就按住或描線。
在最難的那波之前先練一次
如果已經打開過應用、寫下理由、感受過計時，第一次 Hold 90 會容易些。把 Hold90 裝到主畫面，下一波菸癮一鍵就能開始；第一次造訪之後也能離線。
常見問題
- 光靠呼吸能戒菸嗎？
- 呼吸是過峰值的方法，不是完整的戒菸方案。配合你保住的戒菸日期、記下的滑倒，以及你在用的任何醫療支持。
- 專注呼吸讓我更焦慮怎麼辦？
- 換成手部遊戲。90 秒繼續走。你不必「把呼吸做對」。
接下來的 90 秒就夠了
打開 Hold90，寫下理由，扛過第一波。
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