烟瘾来时，可以用哪些呼吸练习
想抽烟时，呼吸常常不知不觉变浅变快。放慢它删不掉尼古丁，但能让峰值有事做，而不是伸手拿打火机。Hold90 把呼吸圈放进 90 秒 Hold，你不必去回想视频里的技巧。
跟着圆：吸、停、呼
Hold90 的呼吸游戏是有节奏的圆：变大时吸，短暂停，然后呼。不用追求完美比例。你是在占用这 90 秒。脑子里数 4-7-8 有帮助就叠上去；越数越紧就只跟着圆。
光靠呼吸不够时，用手
有的烟瘾需要动作。所以还有擦烟雾、点光点、按住再松开、描线、点涟漪。随时切换，Hold 时钟不停。目的是一个不是抽烟的身体任务。
- 能看圈就呼吸。
- 需要点按就擦、点、涟漪。
- 需要用力或路径就按住或描线。
在最难的那波之前先练一次
如果已经打开过应用、写下理由、感受过计时，第一次 Hold 90 会容易些。把 Hold90 装到主屏幕，下一波烟瘾一键就能开始；第一次访问之后也能离线。
常见问题
- 光靠呼吸能戒烟吗？
- 呼吸是过峰值的方法，不是完整的戒烟方案。配合你保住的戒烟日期、记下的滑倒，以及你在用的任何医疗支持。
- 专注呼吸让我更焦虑怎么办？
- 换成手部游戏。90 秒继续走。你不必“把呼吸做对”。
接下来的 90 秒就够了
打开 Hold90，写下理由，扛过第一波。
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