烟瘾来的那一刻，怎么处理
“去散步”在你有十分钟和一扇门时很有用。很多烟瘾发生在工位、车里、手里还拿着杯子。你需要能放进手机、也不用听鸡汤的东西。
点烟之前，先说出线索
压力、社交、饭后、无聊是四个常见诱因。说出来，冲动会从“我必须抽”缩小成“这是午饭后的旧剧本”。如果抽了一根，用这个诱因记下滑倒。你是在画地图，不是写检讨。
开始 Hold 90，而不是讲价
打开 Hold90，开始 90 秒。按手选游戏：能看圈就呼吸，需要动作就擦烟雾，需要点按就点光或涟漪，需要用力就按住，需要路径就描线。随时切换，秒数不停。
理由始终在旁边。一句话胜过一场说教。Hold 结束后，回到香烟打断的那件事。
- 别等烟瘾变成一场辩论。
- 给峰值一个计时和简单动作。
- 还不够就再来 90 秒。
如果抽了，下一步仍是下一次 Hold
羞耻会把人推回整包烟。Hold90 不会因为滑倒重置戒烟时钟。记下来，在统计里看到诱因，把接下来的冲动当成普通的一波。进步是一段时间里的 Hold 率，不是完美连续。
常见问题
- 怎样最快止住烟瘾？
- 没有开关能删掉尼古丁。最诚实的快动作，是峰值期间不抽：短计时、呼吸或手有事做；若已经滑倒，也不要讲清零的故事。
- 可以和口香糖、戒烟贴一起用吗？
- 如果医生或尼古丁替代是你方案的一部分，请继续。Hold90 不替代药物，它覆盖你按计划走时的那 90 秒峰值。
接下来的 90 秒就够了
打开 Hold90，写下理由，扛过第一波。
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