抽了一根，要不要重设计数？

如果你觉得硬重置心理上有帮助，可以——但不是必须，Hold90 也不会强迫。很多人在记下滑倒、时钟继续走时，戒得更成。

今天抽了好几根，还算滑倒吗？

就叫它难熬的一天。能记就记，不要为了“算数”抽完整包，然后开始下一次 Hold。标签没有“下一步别变成新的日常”重要。

一根烟不等于“我又是烟民了”。滑倒真正伤人的，通常是后面的故事：戒烟毁了、计时该归零、干脆抽完这包。Hold90 让这种故事没有地方住。

滑倒是本来不想抽却抽了——常常一根，有时一晚不止。复吸是把旧节奏重新当成默认。界限不是魔法，是你下一步。下一步是再来一次 Hold 90，你仍在戒。下一步是“反正失败了再买一包”，你就是在排练旧循环。

Hold90 会问是什么触发的：压力、社交、饭后、无聊。这和很多人真正抽烟的方式一致。记下来只要几秒，会出现在统计里，下一周就不是谜。你拒绝命名的线索，就很难改。

每次滑倒都把日期改成今天，你永远看不到 7 天、30 天或一年。Hold90 的无烟时钟不重置。健康里程碑和节省继续累加。这不是否认，是拒绝让一个线索擦掉你已经做过的 Hold。

然后为下一波再跑一次 Hold。羞耻不是计划。90 秒才是。

打开 Hold90，写下理由，扛过第一波。