抽了一根，要不要重設計數？

如果你覺得硬重置心理上有幫助，可以——但不是必須，Hold90 也不會強迫。很多人在記下滑倒、時鐘繼續走時，戒得更成。

今天抽了好幾根，還算滑倒嗎？

就叫它難熬的一天。能記就記，不要為了「算數」抽完整包，然後開始下一次 Hold。標籤沒有「下一步別變成新的日常」重要。

一根菸不等於「我又是菸民了」。滑倒真正傷人的，通常是後面的故事：戒菸毀了、計時該歸零、乾脆抽完這包。Hold90 讓這種故事沒有地方住。

滑倒是本來不想抽卻抽了——常常一根，有時一晚不止。復吸是把舊節奏重新當成預設。界線不是魔法，是你下一步。下一步是再來一次 Hold 90，你仍在戒。下一步是「反正失敗了再買一包」，你就是在排練舊循環。

Hold90 會問是什麼觸發的：壓力、社交、飯後、無聊。這和很多人真正抽菸的方式一致。記下來只要幾秒，會出現在統計裡，下一週就不是謎。你拒絕命名的線索，就很難改。

每次滑倒都把日期改成今天，你永遠看不到 7 天、30 天或一年。Hold90 的無菸時鐘不重置。健康里程碑和節省繼續累加。這不是否認，是拒絕讓一個線索擦掉你已經做過的 Hold。

然後為下一波再跑一次 Hold。羞恥不是計畫。90 秒才是。

打開 Hold90，寫下理由，扛過第一波。